Почему после нагрузки ноют колени и напрягаются мышцы
Осенние работы на даче, долгие пешие прогулки в сырую погоду или активная физическая нагрузка нередко напоминают о себе к вечеру неприятной скованностью. В перегруженных тканях временно замедляется локальный кровоток, а мышечные волокна долго остаются в гипертонусе, создавая ощущение тяжести в коленях и ломоты в ногах.
В таких ситуациях естественное желание — укутаться пледом и дать телу полноценный отдых. Чтобы помочь тканям мягко расслабиться и вернуть ощущение легкости, в домашней практике традиционно используют тепловые процедуры, однако воздействовать на суставы и мышцы можно по-разному.
Легкое растирание для быстрого снятия зажатости
Растирание действует деликатно и быстро. Мягкие скользящие движения ладоней в сочетании с масляным или травяным средством активизируют капиллярное кровообращение, разогревают верхние слои кожи и помогают ослабить мышечные зажимы вокруг уставшего сустава.
Процедура не отнимает много времени и хорошо подходит для вечернего ухода после напряженного дня. Выполнять ее стоит с соблюдением простых правил:
- наносите небольшое количество состава на чистую сухую кожу без сильного нажима
- двигайтесь мягкими круговыми или поглаживающими движениями снизу вверх вдоль мышц
- избегайте грубого давления на подколенную ямку и костные выступы
- после завершения укутайте прогретую зону сухой мягкой тканью на пятнадцать или двадцать минут
Согревающий компресс для глубокого и спокойного тепла
В отличие от растирания, согревающий компресс обеспечивает равномерное сохранение тепла в течение более длительного времени. Под несколькими слоями повязки возникает мягкий парниковый эффект: кожные поры раскрываются, сосуды расширяются, а ощущение глубокой скованности постепенно отступает.
Классический согревающий компресс собирается из трех слоев: влажной хлопчатобумажной ткани, пропитанной выбранным средством, изолирующего слоя компрессной бумаги или пленки и внешнего утепляющего слоя, например шерстяного шарфа. Каждый последующий слой делают немного шире предыдущего, чтобы тепло не уходило по краям повязки.
Держать такой компресс на колене или уставших мышцах обычно достаточно от сорока минут до двух часов. Если в процессе появилось жжение, зуд или выраженный дискомфорт, повязку нужно сразу снять, а кожу аккуратно промыть теплой водой.
Когда согревающие процедуры стоит отложить
Любое тепловое воздействие усиливает приток крови и тканевой жидкости, что полезно при мышечной усталости, но небезопасно при воспалительных процессах. Если ткани вокруг сустава уже отечны и горячи на ощупь, дополнительное тепло способно лишь усугубить состояние.
Обязательно откажитесь от компрессов и согревающих растирок при появлении следующих признаков:
- выраженная отечность сустава, покраснение кожи и ощущение пульсации
- резкая острая боль, появившаяся внезапно после падения, удара или подворачивания ноги
- наличие ссадин, раздражений, микротрещин или высыпаний на коже в зоне нанесения
- общее недомогание, озноб или повышенная температура тела
Комплексный подход к восстановлению подвижности
Домашнее растирание или компресс приносят заметное облегчение уставшим ногам, но наилучший результат дает сочетание тепла с бережным режимом. На следующий день после высокой нагрузки постарайтесь не поднимать тяжести, откажитесь от длительных переходов по лестнице и дайте суставам плавный ход.
Небольшая суставная разминка в горизонтальном положении, удобная теплая обувь и бережный домашний уход помогают вернуть мышцам и коленям привычную гибкость и встретить новый день без ощущения тяжести.
